Дневник питания за 11.10.2021

Вчера вернулась после пятидневной поездки на озеро Селигер, питались в дороге тем, что у кого нашлось в сумках, в основном хлебо-булочными изделиями. А так в дороге даже и не найдёшь, что купить более-менее безвредного для фигуры и для здоровья. Кто что берёт с собой съестного в путешествие, интересно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творог 5% жирности	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Яблоко (На пару)	39	17.7	0.2	0.2	3.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	972	366	24	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	82	78.7	1.7	2.4	12.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	11	31.5	2.3	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	133	4	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Огуречная трава	8	1.7	0.1	0.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Щи из свежей капусты с картофелем	88	36.6	1	1.8	4.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)	56	133.3	7	11.6	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	26	49.4	6.9	2.2	0
Итого	637	501	19	26	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Тараллини Классические [KDV]	18	82.8	1.6	3.6	11
Шизандра Эдванс [Herbalife]	1	5	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	458	149	1	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Вода	320	0	0	0	0
Салат из Морской Капусты с Луком [ВкусВилл]	32	23.4	0.1	0.8	3.9
Итого	478	179	10	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	320	0	0	0	0
Итого	446	161	13	4	15
Итого за день	3487	1491	73	63	137