Валентина
02.09.2021 00:06
Дневник питания за 01.09.2021
С верхними полосками порядок, они все зелёные, а вот нижние полоски
надо налаживать, НЖК выше нормы, Омеги- 3 тоже
лишку. Люблю молочку, творог, ничего тут не поделаешь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
35
|
15.9 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
320
|
64 | 2.6 | 0.6 | 11.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1093 | 272 | 23 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Огуречная трава |
23
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Листья одуванчика |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Рыбный суп(из горбуши консервированной) |
315
|
82.2 | 6.6 | 2.2 | 9.1 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 593 | 285 | 12 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Икра Трески Натуральная [ВкусВилл] |
28
|
30.8 | 3.7 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 651 | 162 | 7 | 2 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 275 | 267 | 7 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
160
|
276.6 | 26.8 | 18.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
88
|
131.1 | 5.3 | 1.5 | 23 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 500 | 633 | 44 | 33 | 37 |
| Итого за день | 3112 | 1620 | 95 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галин@
02.09.2021 00:16
Омеги 3 лишка - это надо постараться. Каждый день так?
