Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Давно уже знала, что недостаточный сон плохо влияет и на внешность, и на здоровье. Ещё, оказывается, вес набирается... Что же делать, если не спится? Вот дня 2 назад я вернулась в свою городскую квартиру, пока наступило временное короновирусное затишье. Была очень рада городским благам цивилизации: душу и теплу: в квартире аж +24 ! И что же? На другой день на улице потеплело до - 5, и городские службы быстренько снизили температуру воды в трубах. Легла спать и не могла никак согреться. Пришлось надеть на ноги шерстяные носки, опять не могу согреться и уснуть. Надела тёплые колготки. Всё ещё холодно. Надела тёплый махровый халат. Попыталась уснуть. Поняла, что мёрзнет голова. Пришлось снова встать и надеть шерстяной платок да ещё взять второе одеяло. Вообщем, всю ночь так пропрыгала и невыспавшаяся, поехала назад в свою деревню. Тут хоть можно самой регулировать тепло в своём жилище, а не ждать милости от городской службы коммунальных услуг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 4% жирности	42	57.1	8.8	1.7	1.3
Яблочное пюре	38	31.2	0.2	0.1	7.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	1022	332	22	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальмар	61	61	11	1.3	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	67	208.4	4.5	0.7	46.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Говядина отварная, по 1-392	51	129.5	13.2	8.6	0
Щи из свежей капусты с картофелем	211	87.8	2.3	4.4	10.3
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Итого	886	744	40	28	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	568	202	4	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	63	14.7	2.3	0.5	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Итого	310	263	17	14	16
Итого за день	3136	1542	85	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Раньше, живя у сына в США, я очень любила посещать в Джиме групповые занятия йогой, но вернувшись домой как-то подзабросила это дело. Честно сказать, было жалко тратить свою пенсию на занятия в зале, они всё-таки недёшевы. Однако плохой сон, повышенное давление, покалывание в руках даёт себя знать. Вообщем, решила, что лениться не надо, а нужно взять себя за шкирку и начать укреплять суставы и позвоночник.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5500	5500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество шагов: 5500 кол

Время: 35 мин

Рита Скит 25.01.2021 22:49

супер затраты калорий!!! да уж, такой холод я только в 90 годы помню, сейчас в спальнях тепло, пусть не 24 как бы хотелось, но 20-21 вполне есть. а вот в декабре было 19 и я мерзла, хотя не так, чтобы голову прикрывать, только носками отделалась Смущаюсь

Валентина 26.01.2021 12:26

Рита Скит, у нас на всём жутко экономят, а платим за отопление астрономические суммы, причём круглый год, вне зависимости, есть отопительный сезон или нет.

Валентина 26.01.2021 12:48

этоя!, да уж думала об этом, но не хочется лишнее электромагнитное излучение получать, я уж и так за последнее время выключаю на ночь все сотовые телефоны, а ноутбук ещё и из розетки. Заметила, что так крепче сплю и высыпаюсь.

Валентина 26.01.2021 22:36

этоя!,нет случаев самовоспламенения?

SvetSveta 27.01.2021 00:11

Такая же проблема: не усну пока не согреюсь)) Особенно ступни ног) Электропростынь - шикарная вещь. Если бы таймер автоматического отключения у неё бы был - цены бы ей не было) Может и есть такие?) Но у меня обычная. Засыпаю на ней замечательно. Но просыпаюсь среди ночи от того что жарко и сердце тарахтит от перегрева) Пробовала сначала отключать, потом засыпать, но чаще всего засыпаю быстрее))
Поэтому обычно пользуюсь другим способом: пара 2-х литровых пластиковых бутылок с тёплой водой. Одну в ноги, другую обнять) До утра тёплыми остаются, но обычно среди ночи выпихиваю их из под одеяла)

Валентина 28.01.2021 00:33

этоя!,а это идея: нагреть и выключить! Как хорошо залечь в тёплую норку! Действительно, надо приглядеться к этому товару.

Валентина 28.01.2021 01:02

SvetSveta (не кето))),дёшево и сердито! Тоже выход.

ВХ 28.01.2021 12:21

Толстая пижама с начёсом. Тоже просыпаюсь среди ночи, раздеваюсь. Ну, или очень толстое дутое одеяло. Или два. Стало жарко - одно снял. Сейчас очень хорошие делают. У меня с Hollofill от Dacron. Ну, и конечно, электрический обогреватель.

Валентина 28.01.2021 13:01

ВХ,хорошее одеяло - это да! У нас много одеял, но все они уже устарели, надо действительно подумать о их замене на более лёгкие и пушистые. Посмотрела в Интернете именно такое, которое Вы рекомендовали, но особо ничего не нашла в своём регионе. Цены колеблются от 63 тыс. руб до 1500 руб.

ВХ 28.01.2021 17:57

Валентина, наверное, другие похожие есть. Надо отзывы почитать, что люди пишут. На Яндексе обычно много.