Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

14.01.2021 21:27

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня дважды ходила в гости, случилось 2 непредвиденных перекуса-чаепития, поэтому рацион несбалансирован, а дома уже добрала недостающих макронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	834	270	14	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Баранки сдобные	70	243.6	5.8	5.6	42.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	756	365	19	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	72	30	0.8	1.5	3.5
Мясо духовое, говядина, по 1-424	52	54.1	3.4	2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Салат (латук)	144	23	2.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Итого	369	262	9	13	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	518	103	1	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	440	340	14	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	58	121.7	5.1	11.3	0
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Соус томатный острый	89	88.1	2.2	0	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	583	259	7	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	155	12	4	15
Итого за день	3926	1755	79	73	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Блинчики бархатные

Автор April

Интересные блоги