Валентина
14.01.2021 21:27
Дневник питания за 14.01.2021
Сегодня дважды ходила в гости, случилось 2 непредвиденных
перекуса-чаепития, поэтому рацион несбалансирован, а дома уже
добрала недостающих макронутриентов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблочное пюре |
50
|
41 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 834 | 270 | 14 | 4 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Баранки сдобные |
70
|
243.6 | 5.8 | 5.6 | 42.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
30
|
40.8 | 7.4 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 756 | 365 | 19 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
72
|
30 | 0.8 | 1.5 | 3.5 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
52
|
54.1 | 3.4 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
144
|
23 | 2.2 | 0.3 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 369 | 262 | 9 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 103 | 1 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 440 | 340 | 14 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты натуральные паровые |
58
|
121.7 | 5.1 | 11.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Соус томатный острый |
89
|
88.1 | 2.2 | 0 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 259 | 7 | 11 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 155 | 12 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3926 | 1755 | 79 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
