Дневник питания за 11.01.2021

Рацион не идеален, но витаминов, не смотря на зимнюю пору, достаточно, судя по дневнику. Сегодня была вылазка в поселковый магазин за продуктами, которыю омрачило неприятное происшествие в магазине. Я подняла коробку с кофе с нижней полки и из- под этой коробки в разые стороны помчались тараканы. Пришлось позвать администрацию. Вновь поднимаю коробку и снова 3-4 таракана в спешке удирают. Администратор спокойно пожала плечами и заявила: " Да знаем, что у нас в магазине полно тараканов. Травим, но они не исчезают". По-Администрация такая же непуганая, как и тараканы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблочное пюре	50	41	0.3	0.1	9.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	834	270	14	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Яблочное пюре	62	50.8	0.4	0.1	11.8
Итого	192	227	27	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	177	73.6	1.9	3.7	8.7
Мясо духовое, говядина, по 1-424	52	54.1	3.4	2	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Салат (латук)	144	23	2.2	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	845	447	13	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	200	3	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Творог 4% жирности	45	61.2	9.5	1.8	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
B-kompleks	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	556	279	19	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	234	151	12	1	21
Итого за день	3253	1576	90	53	166