Дневник питания за 10.01.2021

Рейтинг по макронутриентам высокий, а по омегам вот не вырулила. Потому, что рассеянная: целый день размышляю: сын приглашает в США приехать погостить, но из-за ковида я сомневаюсь в целесообразности данного путешествия. А с другой стороны виза пропадает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	930	394	24	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	110	230.8	9.7	21.3	0
Итого	110	230	9	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	276	114.8	3	5.8	13.5
Вода	350	0	0	0	0
Мясо духовое, говядина, по 1-424	32	33.3	2.1	1.2	3.4
Икра баклажановая. Консервы	102	151	1.7	13.6	5.2
Вода	240	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	1052	391	9	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Салат (латук)	96	15.4	1.4	0.2	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	266	244	29	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	245	198	13	12	7
Итого за день	2603	1459	86	80	92