Валентина
06.01.2021 00:04
Дневник питания за 05.01.2021
Праздники продолжаются: сплю до 9 утра. занимаюсь
скандинавской ходьбой, рисую, готовлю для мужа разные вкуусняшки,
общаюсь с друзьями (через интернет, конечно!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
9
|
22.1 | 1.6 | 0.6 | 4.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 821 | 265 | 14 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 165 | 8 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
230
|
79.8 | 1.2 | 6.2 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
34
|
93.3 | 6.8 | 0.7 | 14.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 765 | 360 | 11 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 138 | 3 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 185 | 173 | 26 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Горбуша (Припускание) |
60
|
73.4 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 628 | 123 | 12 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 546 | 147 | 12 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3633 | 1374 | 89 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
