Дневник питания и тренировок за 28.12.2020

Проанализировала свой рацион за 7 дней, 14 дней и за месяц. Везде не хватает белка и холина. С белком разберусь, а вот кто как набирает холин? Поделитесь, плиз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	60	162	6.8	14.6	0.7
Кальмар (Припускание)	84	73	13	1.6	1.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	584	400	25	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Итого	470	324	7	17	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Блины-скородумки	159	202.2	7.6	9.2	23.7
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	722	447	11	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Итого	81	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	55	148.5	6.2	13.4	0.7
Кальмар (Припускание)	79	68.7	12.2	1.5	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
B-kompleks	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	795	432	28	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	426	93	10	0	10
Итого за день	3078	1728	83	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня предприняла марш-бросок за продуктами в соседний посёлок. Туда шла пешком (4 км), а обратно с нагруженным рюкзаком уже на автобусе. Первый раз так шла одна, успокаивала себя тем, что всё равно гуляю, не всё ли равно в каком направлении.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов	7100	7100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 11100 кол

28.12.2020 19:35

В яйцах холин. Заодно и белок подтянете.

28.12.2020 19:42

28.12.2020 19:45

И по базе посмотрите , там большой перечень.

Рита Скит 28.12.2020 20:49

я яйцами и кифиром набираю, потому что всякие суб-продукты не мое. в перепилином, кстати, больше даже холина!

Александра 28.12.2020 20:57

Холин печенью куриной добрать можно.

Олег С. 28.12.2020 23:20

Валентина 29.12.2020 16:14

mefody, с кефиром сразу же перебираю НЖК. Я кефир свой делаю при помощи кефирного грибка, никаких проблем!

Валентина 29.12.2020 16:21

Рита Скит, вижу , что придётся каждый день в рацион добавлять 1 яйцо. У меня почему-то в голове прочно засела детская установка, что яйца нужно есть не более 2-3 штук в неделю. А оказывается, сейчас учёные доказали, что съедая 1-3 яйца ежедневно: повышается количество липопротеинов большой плотности (хорошего холестерина);
уменьшаются триглецириды, основные источники атеросклероза и болезней сердца;
увеличивается концентрация лютеина и других антиоксидантов.

Валентина 29.12.2020 16:27

Александра, пока буду яйцами, а по окончании Рождественского поста уже печень включу.

Валентина 29.12.2020 16:28

Олег С., благодарю!!!

Рита Скит 29.12.2020 19:30

Валентина, сейчас иначе советуют врачи, яйца можно до 2 штук в день вареные в смятку или пашот, а мясо 2-3 раза в неделю только. если холестерин высокий яйца лучше не жарить и не варить в крутую, нужно именно в смятку, кроме того именно в смятке сохраняются фосфолипиды, которые помогают работе печени и борятся против плохого холестерина. так что дело не в самом яйце, а в способе приготовления. идеально, конечно сырое яйцо, но в наше время это большой риск, мало ли салмонелоз или еще что подцепить, так что в смятку супер. если нет проблем с холестерином можно еще глазунью, но зачем рисковать, когда в смятку всем подходит С улыбкой