Дневник питания и тренировок за 27.12.2020

Как ни старалась, но сегодня так и не сбалансировала белки с НЖК, а Омегу 3 с Омегой 6. То одно "вылезает", то другого не хватает. Остаётся смириться с тем, что есть по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1066	289	17	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	48	90.2	3.1	8	1.5
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	955	570	13	39	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Киви	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	350	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	447	122	2	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	466	243	6	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	174	26	4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	511	198	14	4	23
Итого за день	3930	1598	80	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дважды была скандинавская ходьба до ближайшего лесочка. Днём была прекрасная безветренная погода, даже солнышко проблескивало сквозь тучи, а к ночи мороз завернул до - 20, однако это не помешало выйти на вечернюю прогулку уже с мужем.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 10000 м

Алексей 27.12.2020 19:43

Я думаю, если гнаться за идеальным балансом этих полосок, то крыша может поехать) Организм сам понимает, что и когда нужно.

Валентина 27.12.2020 19:47

Алексей Б, это точно! Ещё и времени жаль. чтобы всё идеально выверить: грамм туда, грамм- сюда. Однако теперь всё-таки имею представление о том, что с чем и сколько нужно кушать.

Алексей 27.12.2020 19:59

Валентина, я тоже на этот сайт зашел чтобы хоть как-то посчитать всё моё съеденное и чего в организме хватает/не хватает