Дневник питания за 25.12.2020

Сегодня с рюкзаками ходили с мужем в поселок за продуктами. Туда и обратно по 4 км. Муж на обратном пути выдохся, а я оказалась натренированной ежедневной скандинавской ходьбой, устала немного, но не настолько, чтобы упасть без сил на кровать. Сама удивилась своей выносливости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	800	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	910	206	11	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	154	220	5	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	3	0.7	0.1	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Суп с рыбными фрикадельками	237	68.3	8.8	1.4	5.5
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клюква	41	11.5	0.2	0.1	1.5
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	1232	460	19	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	56	101	1	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	70	76.3	15.8	1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	220	242	21	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	556	199	15	6	17
Итого за день	3128	1430	74	60	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 26.12.2020 02:17

вот совсем не удивляюсь, я тоже пару раз ходила с сестрой на дальние дистанции за покупками, она тоже сидит на диете, но тренеруется реже меня. так вот, она устала слишком и мне пришлось взять и ее рюкзак, чтобы мы не тормозили и прошли дистанцию без пауз. теперь ей стыдно и она начала чаще ходить, а я и рада, надеюсь, что она тоже окрепнет, как я Смущаюсь