Дневник питания за 26.12.2020

У нас вьюжит, заметает дорожки. Однако, не смотря на ветер и снег, я всё-таки отправилась с палками на улицу по своему обычному маршруту. Беспокоит давление, обычно после прогулки оно снижается, а сегодня осталось таким же, 150/90. Пришлось глотать таблетку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Вода	600	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	695	178	10	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	17	96.7	3.6	7.8	2.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	497	278	5	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	67	10.7	1	0.1	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Суп-пюре из кабачков или тыквы	180	84.6	2.3	5	8.1
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	766	368	9	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	435	144	3	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	140	335.4	11.8	9.5	54
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	470	507	25	16	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
B-kompleks	1	0	0	0	0
Итого	227	149	11	5	13
Итого за день	3090	1626	66	78	162