Дневник питания за 23.12.2020

Самые короткие дни идут : не успеешь проснуться и сделать необходимые утренние дела, как уже начинает темнеть.Однако мы не сдаёмся и унынию не поддаемся! Возможность распоряжаться собственным временем, скандинавская ходьба и рисование помогают поднять настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	800	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	910	206	11	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	154	220	5	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	47	7.5	0.7	0.1	0.9
Вода	350	0	0	0	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	3	0.7	0.1	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Суп с рыбными фрикадельками	237	68.3	8.8	1.4	5.5
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Клюква	41	11.5	0.2	0.1	1.5
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	1232	460	19	24	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	56	101	1	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг зубатый, приготовленный на жару	70	76.3	15.8	1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	220	242	21	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	556	199	15	6	17
Итого за день	3128	1430	74	60	140