Валентина
20.12.2020 15:24
Дневник питания за 18.12.2020
Перепутала дни недели: субботу с воскресеньем, поэтому меню
за восресенье занесла в пятницу. Вот что значит: жизнь
на пенсии! На сей раз меню сбалансировала, все полоски
зелёные, пришлось отказаться от ранее запланированной
скумбрии и перловой каши с овощами в угоду будущей стройной фигуры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
13
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
33
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 763 | 272 | 17 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 402 | 128 | 1 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 264 | 6 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
33
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 209 | 21 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 88 | 1 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
83
|
13.3 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Иммьюн Бустер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 473 | 269 | 17 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 526 | 181 | 14 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3356 | 1414 | 80 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
