Дневник питания за 20.12.2020

Завтрак начался с обеда, и конечно же, как всегда, переела. Мой печальный опыт в который раз доказывает, что нельзя пропускать приёмы пищи. Завтра постараюсь исправиться.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	61	25.6	0.9	0.1	5.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Перловая каша по 1-270	185	249.8	5.4	6.5	42.4
Тыквенное пюре по 1-212	80	70.4	1.4	5	5
Вода	350	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	762	486	11	20	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	80	239.8	9.9	16.6	13.4
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	445	292	11	18	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Фасоль тушёная с томатом	140	256.6	8	14.8	23
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	688	436	12	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	83	13.3	1.2	0.2	1.7
Иммьюн Бустер	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	34	10.4	0.5	0.1	2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия атлантическая	80	152.8	14.4	10.6	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	3	0.7	0.1	0	0
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	566	268	16	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	186	8	10	14
Итого за день	3061	1669	60	83	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 19.12.2020 23:45

Я тоже заметил, что лучше кушать меньше, но почаще. Тогда меньше шансов, что за один присест скушаешь целую горку еды С улыбкой

Галин@ 20.12.2020 00:02

У меня с точностью до наоборот. Чем я чаще ем, тем больше притупляется чувство насыщения. Точнее оно вообще исчезает. Что поела, что не поела, ощущения одинаковые. Это не есть хорошо. Потому что грелин и лептин должны вырабатываться каждый в свое время. Дробное питание не для всех хорошо.

Алексей 20.12.2020 00:12

Галин@, тоже согласен. У каждого своя механика пищеварения. Нужно прислушиваться к себе, пробовать