Дневник питания за 17.12.2020

Меню,конечно, несбалансировано, писала по факту и думала, что будет большой дефицит калорий, а оказалось что только-только уложилась в норму. Заметила, что в те дни, когда запланируешь меню заранее, наоборот, кажется, что много всего съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Вода	850	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	964	192	10	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Итого	786	219	13	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Вода	270	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	437	259	5	20	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творожная запеканка	157	376.2	13.2	10.7	60.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	627	500	19	17	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	296	93	10	0	10
Итого за день	3210	1312	59	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 17.12.2020 20:27

интересное наблюдение, надо и мне без планирования поесть и посмотреть сколько калорий получится набрать. Удивленно

любопытно, что будет на интуитивном питании.

Валентина 19.12.2020 23:20

Рита Скит, я всё тоже пытаюсь приучить свой организм к правильному интуитивному питанию, но зачастую разные жизненные факторы ( недосыпание, стрессы, пропуск завтрака) очень его сбивает. Вот сегодня, например, поела 4 раза, но без завтрака и... переела, даже и не заметив этого.