Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

С учетом физических нагрузок не так уж всё и плохо, единственно, чего сейчас недостаёт, так это витамина К. Все огородные салатные овощи закончились, а в наших сельских продуктовых ларьках их, конечно, не продают. Эх!... Печалька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода	350	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Простокваша 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Итого	720	344	20	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	395	251	1	24	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Гороховый суп	280	152	6.2	8.4	14
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Мидии (Варка)	45	32.1	4.7	0.8	1.5
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	590	358	15	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с жасмином	200	2.2	0.3	0.8	0.6
Цукаты морковные	25	75	0.7	0.1	17.6
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Итого	335	226	24	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	253	184	7	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Перец сладкий красный (Пассерование)	30	7.7	0.4	0	1.5
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Морковь (Пассерование)	12	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	18	2.4	0.1	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	605	201	19	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	376	93	10	0	10
Итого за день	3274	1659	98	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то пошёл снег, стало не так скользко, на улице потеплело до - 6, так что решила позаниматься скандинавской ходьбой с палками. Когда было морозно и гололёд, скандинавская ходьба не годилась, очень мёрзли большие пальцы даже в варежках.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5700	5700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4500	4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество шагов: 10200 кол

Ilana 16.12.2020 10:26

поехать на рынок, закупить зелени несколько кг, заморозить в контейнерах на несколько месяцев

Валентина 17.12.2020 20:10

Ilana, да, хорошая идея! Правда, морозильник наш забит какими-то продуктами, но витамин К нужен, несомненно. Наверное, так мы и сделаем, чтобы перебиться в эти зимние месяцы.