Валентина
06.12.2020 15:53
Дневник питания за 06.12.2020
Наконец-то дочка привезла мне скандинавские палки, которые
давным-давно томились без меня на лоджии в городе. Ходьба по
огороду стала теперь более осмысленной, спина распрямилась, грудью
стала лучше дышать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 803 | 213 | 12 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
58
|
109 | 3.8 | 9.6 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
86
|
34.4 | 2.7 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
72
|
114.3 | 9.2 | 8.4 | 0.5 |
| Салат (латук) |
68
|
10.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец соленый |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 999 | 501 | 22 | 31 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 401 | 99 | 2 | 8 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 236 | 24 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 255 | 14 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 436 | 114 | 10 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3530 | 1419 | 86 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рита Скит
06.12.2020 17:53
завидую по белому, тоже хочу такие палки 
