Дневник питания за 28.11.2020

Сегодня сделали завершающую уборку в доме, который готовим к продаже. Всё старое и ненужное вывезли на свалку, окна утеплили, полы помыли. Одно дело с плеч долой! Так что рацион не планировался, питались спонтанно и не по режиму. Естественно - переела.:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	41	52.1	2.3	0.3	9.2
Амарант, зерна, приготовленные	35	35.7	1.3	0.6	5.8
Овес, зерно (Варка со сливом)	35	104	3.4	2.1	17.8
Итого	809	477	21	24	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	304	79	3.6	0.6	15.2
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	8	1.8	0.2	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	14	66.4	0.8	7	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Итого	789	547	16	40	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	450	0	0	0	0
творожное печенье	120	313.8	15.5	9.8	40.6
Итого	687	457	22	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	118	203.1	19.5	13.9	0
Картофель (Тушение)	160	113.6	3	0.6	24
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
творожное печенье	18	47.1	2.3	1.5	6.1
Итого	352	371	25	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	426	146	12	3	14
Итого за день	3063	2000	98	103	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 29.11.2020 23:18

ну это не так страшно, вы же много энергии потратили на все эти уборки, так что организму значит нужны были эти калории. а то я когда интуитивно питаюсь без дополнительных физ-нагрузок всегда недоедаю, а если в день спорта тоже могу перебрать слегка и не заметить.

Jakonda_2025 (МЗР) 30.11.2020 14:04

У меня такое в выходные обычно бывает

Валентина 01.12.2020 23:59

Рита Скит, тоже думаю, что надо прислушиваться к организму. Но иногда мы неверно истолковываем свои желания. Например, захотелось что-то сладкого. А на самом деле белка не хватает.

Валентина 02.12.2020 00:01

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), в выходные, наверное, все дома, каждому надо уделить внимание, а на себя уже времени не хватает, чтобы сесть и спланировать. Правильно?

Рита Скит 02.12.2020 11:20

Валентина, вы несомненно правы, просто у меня таких проблем уже нет, я чую, когда хочу белок, а когда фрукты, единственное в чем могу еще ошибится, это в потребности воды, поэтому когда хочу сладкое, я сначала пью воду, если через пол часа снова хочу сладкое, тогда ем фрукты, если нет, тогда ем как обычно. сложный углевод с белком. вообще, когда я скинула много кг потребность в сладком почти пропала, бывает редко и слабая такая, по сути у меня нет углеводного голодания и нет диабета, поэтому откуда взятся потребности сладкого? так что фрукты я ем скорей ради витаминов, клетчатки и минералов, чем ради фруктозы. но раньше у меня была зависимость от сладкого и думаю, это была из-за нехватки витаминов и вечного недосыпа. сейчас сон планирую с умом и пью витамины Смущаюсь

Jakonda_2025 (МЗР) 02.12.2020 13:43

Валентина, ну да,что то типо того

Валентина 03.12.2020 16:08

Рита Скит, как здорово! Вот мне тоже хотелось бы так же слушать свой организм. Насчёт сладкого - приму на вооружение ваш опыт, а не сразу же тянуть руку за шоколадкой.