Дневник питания за 29.11.2020

Вижу, что перебрала молочки. Что ж делать? Живу на даче, в местный ларёк не хожу, т.к. боюсь заразиться короновирусом, да там вообще-то и купить нечего. 2 раза в неделю приезжает фермер со своими натурпродуктами, который нам и питает. А это - молоко, сметана, творог, сыр и сливочное масло. Эти продукты у меня и являются основными, поэтому всегда перебор НЖК...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Вода	350	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Итого	811	429	22	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	58	109	3.8	9.6	1.9
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	605	476	12	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	120	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Шоколад полугорький	13	71.4	0.6	4.6	6.8
Итого	409	457	17	33	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Скумбрия атлантическая	35	66.9	6.3	4.6	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	544	208	14	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	460	112	15	3	5
Итого за день	3179	1685	81	94	122