Дневник питания за 23.11.2020

Наконец-то навела порядок с жирными кислотами: все полоски зелёные! А всего-то надо было включить в рацион фундук. До идеала ещё далеко, но стремлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Клюква	7	2	0	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Толокно	3	10.9	0.4	0.2	1.9
Итого	875	221	9	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	28	48.4	4.7	3.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Картофель (Жарка)	18	12.9	0.3	0.1	2.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	498	316	21	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Щи из свежей капусты с картофелем	340	141.4	3.7	7.1	16.7
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	50	97	13.9	4.2	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Тараллини Классические [KDV]	12	55.2	1.1	2.4	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	984	577	29	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	298	167	3	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	580	162	25	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3585	1445	88	71	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 23.11.2020 19:59

да, орехи молодцы, я грецким орехом все кислоты озеленяю, и кстати кожа стала чуток лучше после влючение орехов в рацион, увы масла не дают достаточно витамина Е лично мне...