Валентина
22.11.2020 17:52
Дневник питания за 22.11.2020
На часах ещё 6 вечера нет, а весь рацион почти выбрала, остался
творожок 100 г на ужин и вечерний коктейль... Надеюсь,
что не умру голодной смертью:-o до отбоя на сон...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Яблочное пюре |
60
|
49.2 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
220
|
136.4 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Итого | 789 | 352 | 19 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
10
|
28.8 | 1.4 | 2.6 | 0 |
| Итого | 567 | 260 | 14 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
50
|
97 | 13.9 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
24
|
129.4 | 1.5 | 8.5 | 11.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
0.5
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1021 | 620 | 24 | 35 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 183 | 21 | 4 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
11
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 487 | 149 | 13 | 3 | 15 |
| Итого за день | 3440 | 1671 | 93 | 66 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Jakonda_2025 (МЗР)
22.11.2020 18:14
Я сегодня тоже хурму хрумала
Лучшие рационы
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Интересные блоги
