Валентина
22.11.2020 00:44
Дневник питания за 21.11.2020
С макро- и микронутриентами всё в порядке, более-менее разобралась,
а вот с жирными кислотами пока ещё хаос, всегда перебор НЖК,
(наверное, потому, что кто-то очень любит сметанку и сливки!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 936 | 228 | 9 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
26
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 424 | 183 | 11 | 10 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 87 | 52 | 0 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Суп-пюре из тыквы |
390
|
101.4 | 4.7 | 0.8 | 19.5 |
| Капустный пирог |
98
|
154.8 | 4.2 | 12.4 | 6.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
16
|
107.7 | 2.2 | 10.9 | 1.5 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 538 | 19 | 34 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
40
|
18.4 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 542 | 231 | 21 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 516 | 217 | 16 | 6 | 20 |
| Итого за день | 3445 | 1450 | 79 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Jakonda_2025 (МЗР)
22.11.2020 08:31
Рейтинг красивый ,у меня сегодня 81% но белки перебрала,красные
Татьяна
22.11.2020 09:27
А кто не любит сметану и сливки? Все любят
Валентина
22.11.2020 17:46
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), за один день ещё ничего,
смотрите результат за неделю!
Так вес не
снижается...
Jakonda_2025 (МЗР)
22.11.2020 18:12
Валентина, за неделю это ужас ,почти все
красное ,я питалась от балды ,много углей и жиров ,хочу эту неделю
продержать что б все зелёное было
Валентина
23.11.2020 16:02
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), да, давайте. вместе
стараться, я Вас поддерживаю!
Jakonda_2025 (МЗР)
23.11.2020 17:22
Валентина, спасибо и я вас буду
поддерживать, можно ко мне ты обращаться
Валентина
23.11.2020 19:12
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), хорошо, Лора!
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
