Дневник питания за 20.11.2020

Добрый вечер! Проанализировала дневник и вышло, что существует хроническая нехватка белка, не достает также некоего холина, хлора и фтора. Кто из каких продуктов это восполняет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Клюква	11	3.1	0.1	0	0.4
Итого	603	186	10	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	52	34.8	0.3	0.2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	172	173.5	7.2	1.9	31.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Морская капуста (ламинария)	36	9	0.3	0.1	1.1
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	40	189.6	2.4	20	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	673	519	11	31	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	368	95.7	4.4	0.7	18.4
Кедровый орех, сушеный	16	107.7	2.2	10.9	1.5
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	607	370	10	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Тараллини Классические [KDV]	50	230	4.5	10	30.5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	463	467	5	14	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	92	158.3	15.2	10.8	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Огурец соленый	56	7.3	0.4	0.1	1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	598	236	17	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	426	146	12	3	14
Итого за день	3370	1926	68	87	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 21.11.2020 17:22

холин получаю через яичный желток и печень животных, хлор есть в воде и соли, фтор в воде и чае, в чае очень много фтора так что аккуратнее с этим. фтор главное не переборщать, лучше чуток недобрать!

April 21.11.2020 17:26

Холин это яйца, фтор - чай

Валентина 21.11.2020 17:26

Рита Скит, знаю, что избыток фтора ведёт к деменции, ни больше- ни меньше! Чай завариваю травяной, из того, что летом насобирала (листочки чёрной смородины, малины, яблони, иногда створки фасоли завариваю), значит фтора там тоже нет. Хлора в колодезной воде тоже, думаю, нет, а в соли, да, конечно! Спасибо за ответ!

Валентина 21.11.2020 17:29

April, да, вижу что яйца на первом месте стоят, но каждый день не будешь же есть яйца? Чай, кстати, зелёный?

April 21.11.2020 17:30

Валентина, эмм, почему не будешь? Я ем. Чай любой, мне кажется, это же листья одного растения. Количество фтора сильно зависит от времени заваривания чая, поэтому не рекомендуется слишком долго оставлять чай завариваться, чтоб не получить перебор фтора

Рита Скит 21.11.2020 17:54

Валентина, в день 2 яйца можно если нет противопоказаний медицинских, но лучше в смятку или глазунью, в доваренном желтке мало витаминов и совсем нет фосфолипидов, которые очень нужно печени... в зеленом чае меньше фтора и да, зависит от того сколько вы завариваете, чем меньше, тем безопаснее чай!

Валентина 22.11.2020 00:32

April, ага, буду знать: не дам застаиваться чаю в чайнике!

Валентина 22.11.2020 00:35

Рита Скит, про доваренные яйца не знала, спасибо за совет! Здорово. что на сайте могу сразу получить дельные советы! Хорошо

Xenia 22.11.2020 00:39

В зелёном чае тоже фтор? А в травяном, типо Иван чай и подобный сбор из смородины, липы, ромашки?

Рита Скит 22.11.2020 02:09

Валентина, я врача все спросила, но тоже нахожу интересную информацию у самих худеющих, очень полезный сайт! и мотивирующий не сдаваться Смущаюсь

Рита Скит 22.11.2020 02:19

Xenia, в зеленом чае меньше фтора, в травяном еще меньше чем в зеленом, любой чай же на воде настоян и фтор из воды тоже надо учитывать, а кипячение фтор не удаляет, увы, только супер-жесткая фильтрация или заместительная минерализация. кальцием, например.