Дневник питания за 19.11.2020

Всё замечательно, почти всё в норме, физической нагрузки, правда, сегодня маловато. Всю ночь и с утра шёл ледяной дождь, поэтому из дома я еле-еле, с великой осторожностью, смогла выйти: всё кругом обледенело. Пришлось железным совочком рубить лёд на дорожке у дома, чтобы более-менее можно было ходить без риска для здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	746	275	18	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	85	115.6	17.8	3.4	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Итого	274	231	21	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	49	104.4	7	5.6	6.4
Суп-пюре из тыквы	390	101.4	4.7	0.8	19.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	366	15	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	160	0	0	0	0
Итого	430	135	3	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	25	53.3	3.6	2.9	3.3
Витамин Д	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	106	249	9	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Тыква	118	26	1.2	0.1	5.2
Итого	589	243	19	8	20
Итого за день	2990	1501	87	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 20.11.2020 13:38

этот дождь уже надоел, бррр, когда лето вернется, уже скучаю по солнышку Смущаюсь

хороший рацион, спасибо, что делитесь!

Марина 987 20.11.2020 13:44

Недавно прочитала интерессную инфу ,в Финляндии или Швеции ученые нашли новый способ избавиться от депрессии ,свет ,и не просто ,а в уши.Даже сделали такой плеер ,с лампочками на концах.А если просто купить 2 фонарика и по 12 минут в день светить себе в уши.

Валентина 21.11.2020 14:33

Рита Скит, спасибо, что поддерживаете!

Валентина 21.11.2020 14:36

Марина 987, странно, однако, светить себе в уши! Лучший способ от депрессии для меня - не смотреть телевизор и не читать новости в интернете, чтобы не думать ни о настоящем, ни о будущем.