Дневник питания за 18.11.2020

Знаю и осознаю, что приготовила совсем не полезное блюдо на ужин : творожную запеканку с яблочным пюре да ещё и с манкой! Но что-то моя фантазия совсем иссякла насчёт меню на ужин, поэтому быстро сварганила для мужа и для себя из тех продуктов, что были в наличии..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Мандарин	24	9.1	0.2	0	1.8
Яблочное пюре	47	38.5	0.3	0.1	8.9
Барбарис	2	1.7	0.1	0.1	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	865	232	11	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Икра Трески [ВкусВилл]	28	30	5.6	0.8	0
Кабачок (Припускание)	203	42.1	1.1	0.6	7.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	126	10	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	38	51.7	8	1.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Вода	210	0	0	0	0
Итого	272	107	9	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Огурец соленый	36	4.7	0.3	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	24	41.3	4	2.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Шампиньоны (Тушение)	35	8.2	1.3	0.3	0
Итого	368	307	17	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	33	192.7	6.9	17	3.8
Итого	428	283	9	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	47	38.5	0.3	0.1	8.9
Фейхоа	20	12.2	0.1	0.1	1.8
Творожная запеканка	240	575	20.2	16.3	92.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	647	680	23	19	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3555	1737	81	69	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 19.11.2020 14:17

творожная запеканка была бы хороша на завтрак, сытно и безопасно, ведь после утра мы двигаемся и лишний инсулин или застоявшая вода не будут проблемой...

Валентина 19.11.2020 20:36

Рита Скит, знаю, что неправильно и всё же делаю. Печально