Валентина
18.11.2020 23:11
Дневник питания за 18.11.2020
Знаю и осознаю, что приготовила совсем не полезное блюдо на
ужин : творожную запеканку с яблочным пюре да ещё и с манкой!
Но что-то моя фантазия совсем иссякла насчёт меню на ужин, поэтому
быстро сварганила для мужа и для
себя из тех продуктов, что были в наличии..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
3
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Яблочное пюре |
47
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Барбарис |
2
|
1.7 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 865 | 232 | 11 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Икра Трески [ВкусВилл] |
28
|
30 | 5.6 | 0.8 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
203
|
42.1 | 1.1 | 0.6 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 126 | 10 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
38
|
51.7 | 8 | 1.5 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 107 | 9 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
24
|
41.3 | 4 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
35
|
8.2 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 368 | 307 | 17 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
33
|
192.7 | 6.9 | 17 | 3.8 |
| Итого | 428 | 283 | 9 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное пюре |
47
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 8.9 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Творожная запеканка |
240
|
575 | 20.2 | 16.3 | 92.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 680 | 23 | 19 | 108 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3555 | 1737 | 81 | 69 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рита Скит
19.11.2020 14:17
творожная запеканка была бы хороша на завтрак, сытно и безопасно,
ведь после утра мы двигаемся и лишний инсулин или застоявшая вода
не будут проблемой...
