Валентина
13.11.2020 21:00
Дневник питания за 13.11.2020
Устроила в одной из комнат дачи фитнес-зал, теперь надеюсь
регулярно заниматься по утрам зарядкой. Сегодня была и
тренировка, и езда на велосипеде, и ходьба по огороду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 602 | 183 | 10 | 4 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 485 | 417 | 20 | 30 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 141 | 157 | 1 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
80
|
60 | 1.6 | 2.6 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Постный чечевичный супчик |
201
|
92.7 | 7.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 810 | 313 | 13 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 403 | 109 | 2 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
60
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
67
|
115.3 | 11.1 | 7.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Итого | 547 | 281 | 14 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
43
|
44.7 | 6.3 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 599 | 233 | 21 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3587 | 1695 | 84 | 78 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Наталия
14.11.2020 09:59
молодец!!! Зимой работы на даче меньше поэтому надо искать
альтернативные пути расхода энергии))))
