Дневник питания за 12.11.2020

Сегодня заспорили мы с одной моей знакомой, которая тоже придерживается здорового питания и по 3 раза в день ест Омегу и Кальций в капсулах. Я ей рекламирую МЗР и утверждаю, что не надо есть так много капсул, если у тебя достаточно набирается того же кальция из пищи. А она говорит, что не факт, что этот кальций усваивается с пищей и лучше есть его побольше, т.к. мы- люди пожилые (за 60). Вообщем, каждый остался при своём мнении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]	2	4.4	0.1	0	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	811	365	19	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Пшенная каша по 1-278	131	142.8	3.7	4.5	22
Тыква (Варка без слива)	30	6.2	0.3	0	1.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	565	348	9	10	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Вода	180	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	333	192	9	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	108	125.3	21.2	4.4	0.3
Капуста тушеная по 1-220	90	67.5	1.8	3	8.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Вода	230	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	757	425	29	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Киви	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	438	99	1	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	320	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	575	214	21	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	420	53	2	2	4
Итого за день	3899	1699	92	64	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 12.11.2020 19:23

Ну не факт что он усваивается правильно организмом

Валентина 12.11.2020 20:20

Инна, трудно угадать без сдачи анализов. Возможно, по внутреннему состоянию организма? Ногти не слоятся, икроножные мышцы не сводит, значит, всё в порядке!

mefody 12.11.2020 20:20

Избыток кальция убивает женщин.

Валентина 12.11.2020 20:30

mefody, вот и я опасаюсь переизбытка, думаю, что он откладывается где-нибудь в почках в виде камней. Хотя это всего лишь мои домыслы, ни на чем не основанные. Завела в дневник тройную дозу кальция и оказалось, что это всего лишь 83% от дневной нормы при условии, что с пищей ничего не попадает. Так что не всё так и страшно!

mefody 12.11.2020 20:46

У меня сынуля дободибилдерился на творожке до мочекаменной. Полгода мучений, Две операции.

Рита Скит 13.11.2020 00:17

Валентина, с едой сложно переесть кальций, обычно его не хватает, и вообще переедать кальций действительно опасно, когда почки и паращитовидка плохо работают или когда повышен уровень мочевой кислоты, если они в норме, повышения кальция не будет, все лишнее выйдет с почками и не отложится.

Рита Скит 13.11.2020 00:21

mefody, от творога появляются камни не из-за кальция, а из-за фосфора, при условии, что воды человек пьет недостаточно или если у него нарушения обмена веществ, в противном случае и фосфор и кальций и оксалаты все без проблем выходят с мочой, а не откладываются в почках...

Рита Скит 13.11.2020 00:24

этоя!, согласна, что лучше контролировать уровень Д витамина, чем глотать кальций в добавках Чертовски злюсь

mefody 13.11.2020 00:29

Рита Скит,

Согласно минералогической классификации камней, исследователи разделяют камнеобразующие вещества на неорганические и органические. К первым относятся:

кальций-оксалат (вевелит, веделит);
кальций-фосфат (гидроксил- и карбонатапатит, витлокит, брушит, апатит);
магний-аммоний-фосфат (струвит).

По-разному бывает.

Рита Скит 13.11.2020 00:35

mefody, я не об этом говорила, в твороге не много кальция, но там дофига фосфора, поэтому имеено при фосфатах его нельзя!!!

mefody 13.11.2020 00:40

Рита Скит, наверное Вы правы, уважаемая, но то что именно неадекватное по количеству употребление творога в погоне за "белком для мышц" привело в клинику - факт.

Рита Скит 13.11.2020 00:40

этоя!, витамин К синтезируется бактериями в кишечнике, поэтому если нет дисбиоза Д витамин усвоется не плохо, а вот магний не плохо набирается в обычном рационе, куда проще кальция, как показала практика Смущаюсь

да и К в рационе тоже можно неплохо набрать, если оругец шкуры не лишать, просто я против добавки К-вита, он может кровь сгущять у некоторых людей...

Рита Скит 13.11.2020 00:47

mefody, так я же не спорю с вами, с молочкой вообще шутить нельзя, да и с любым белком в нем мера важнее всего и недобор и перебор - опасен крайне! тем более спортсменам, потому что они теряют много воды и не всегда ее правильно воспольняют, вот в их почках и чаше откладываются камни, жаль, что врачи и тренера не всегда предупреждают вовремя..

Рита Скит 13.11.2020 01:05

этоя!, знаю в общих чертах, я же не врач, но все что нашла в открытом доступе, изучила...

Рита Скит 13.11.2020 02:42

этоя!, я правильно думаю, если нет проблем с усвояемостью магния, его вполне можно набрать из растительных продуктов... а если он есть, то для этого есть анализы волоса, да и симптомы его недостатка вылезут.

Ilana 13.11.2020 09:07

Я сейчас тоже начала пить кальций, хотя много ем творога, но последние анализы хоть и показывают кальций в норме, но ближе к нижней границе. Думаю хуже от месячного курса не будет. Думаю после определенного возраста для профилактики остеопороза не плохо бы пропивать кальций хотя бы по 1 месяцу 1-2 раза в год.