Дневник питания за 11.11.2020

Вчера долго выверяла свой рацион, стремясь привести его к идеалу (чтобы все полоски были зелёными), но так и не смогла. Всё равно то в одном месте перекос, то в другом. Бросила это неблагодарное занятие и пошла заниматься своими делами. Жизнь внесла свои коррективы, и уже во время обеда пошла незапланированная еда. Сегодня занесла по факту и была приятно удивлена: все полоски вдруг оказались зелёными!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	809	190	10	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Свекла (Запекание)	100	36.4	1.4	0.1	7.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	18	65	0.1	7.2	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	549	347	13	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Капуста белокочанная (Тушение)	70	17.4	1	0.1	3.1
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Лук репчатый (Тушение)	25	9.3	0.3	0	1.9
Итого	813	436	12	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	132	202	32.4	7	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	692	425	41	14	29
Итого за день	2863	1400	77	63	122