Валентина
12.11.2020 10:57
Дневник питания за 11.11.2020
Вчера долго выверяла свой рацион, стремясь привести его к идеалу
(чтобы все полоски были зелёными), но так и не смогла. Всё
равно то в одном месте перекос, то в другом. Бросила это
неблагодарное занятие и пошла заниматься своими делами. Жизнь
внесла свои коррективы, и уже во время обеда пошла
незапланированная еда. Сегодня занесла по факту и была приятно
удивлена: все полоски вдруг оказались зелёными!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 809 | 190 | 10 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
18
|
65 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 549 | 347 | 13 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
121
|
29 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
80
|
60 | 1.6 | 2.6 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
70
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Кабачок (Тушение) |
60
|
13.1 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь (Тушение) |
25
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 813 | 436 | 12 | 19 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
132
|
202 | 32.4 | 7 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Огурец соленый |
47
|
6.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 692 | 425 | 41 | 14 | 29 |
| Итого за день | 2863 | 1400 | 77 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ilana
12.11.2020 10:59
считаю это высшим пилотажем, 
когда зеленое все по факту, а не по выверке.. это уже интуиция
включается в контроль..
когда зеленое все по факту, а не по выверке.. это уже интуиция
включается в контроль..
