Дневник питания за 06.11.2020

Сегодня погода была весьма непредсказуемая: то солнце, то внезапно начинался дождь, то град, то снег с дождём. Из всех запланированных на сегодня дел выполнила только одно: убрала опавшие листья из-под кустов чёрной смородины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	810	210	13	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	78	171.6	15.2	12.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	588	402	23	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Киви	32	15	0.3	0.1	2.6
Щи из свежей белокочанной капусты	286	48.9	1.4	2.3	6.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Черносмородиновый джем	16	45.4	0.1	0	11.7
Итого	905	408	9	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Вода	170	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	123.8	9.4	9.4	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	492	513	34	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Творог 5% жирности	66	95.7	13.9	3.3	2
Итого	376	124	14	3	8
Итого за день	3171	1659	95	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.11.2020 06:37

Хороший рацион. Вы на поддержании, да?

Валентина 10.11.2020 10:24

Галина, я на снижении веса, но по факту как на поддержании,т.к. вес не двигается вниз, а вот вверх - чуть что переела, на другой же день видно на весах.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2020 10:30

Валентина, я тоже такая, мне для сброса веса надо минимум 500ккал дефицита. К стати, программа и советует дефицит в 500-700 ккал.

Валентина 10.11.2020 11:08

Галина, не всегда следую программе, иногда зову желудка Широкая улыбка

. Частенько с утра впрягаешься в дела, а в дневник заношу по факту. На планирование у меня уходит где-то час...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2020 11:15

Валентина, Час на планирование.. Да ну на фиг. У меня завтраки стандартные, перекус список, что то выкинуть могу. Хлеб всегда 50 гр, максимум 75. Обед взвешу блюдо и вперёд. Ужином откорректирую.

Валентина 11.11.2020 00:16

Галина, надо как у Вас. В принципе, у меня ведь тоже завтрак стандартный и всегда салат из свежих овощей на обед и домашний кефир почти каждый вечер пьём.