Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

31.10.2020 01:30

Дневник питания за 30.10.2020

Запланировала и выверила хорошее меню, но по факту то одно немного больше съела, то другое совсем не съела и получилось, что углеводов перебрала, а белков гораздо меньше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Яблоко	26	12.2	0.1	0.1	2.5
Кэроб [Vita Brown]	6	11	0.2	0.1	5.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	818	215	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Килька в томате	80	93.2	8.5	5.4	2.8
Итого	551	225	12	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Постный чечевичный супчик	200	92.2	7.4	0.6	15.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	440	347	12	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Итого	395	104	0	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	130	63	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	68	113.8	10.6	7.9	0
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Итого	239	197	13	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	120	9	3	12
Итого за день	3073	1273	60	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталия 31.10.2020 10:18

Ага у меня тоже так бывает ..на что нить подсядешь и переешь а другого не доешь)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно