Валентина
31.10.2020 01:30
Дневник питания за 30.10.2020
Запланировала и выверила хорошее меню, но по факту то
одно немного больше съела, то другое совсем не съела и получилось,
что углеводов перебрала, а белков гораздо меньше нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Яблоко |
26
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Кэроб [Vita Brown] |
6
|
11 | 0.2 | 0.1 | 5.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 818 | 215 | 11 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Килька в томате |
80
|
93.2 | 8.5 | 5.4 | 2.8 |
| Итого | 551 | 225 | 12 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
200
|
92.2 | 7.4 | 0.6 | 15.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 347 | 12 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из сливы |
35
|
100.8 | 0.1 | 0.1 | 26 |
| Итого | 395 | 104 | 0 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 130 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
68
|
113.8 | 10.6 | 7.9 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
24
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 239 | 197 | 13 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3073 | 1273 | 60 | 42 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталия
31.10.2020 10:18
Ага у меня тоже так бывает ..на что нить подсядешь и переешь а
другого не доешь)))
