Валентина
27.10.2020 21:09
Дневник питания за 27.10.2020
Сегодня был выезд в "люди". Ездили с мужем на велосипедах в
поселковый магазинчик и весьма удачно: накупили яблок, апельсинов,
мендаринов, слив, киви. Будем разнообразить свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 827 | 243 | 18 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 86 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
233
|
96.9 | 2.6 | 4.9 | 11.4 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
22
|
42.7 | 6.1 | 1.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
56
|
115.4 | 1.4 | 11.2 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 462 | 15 | 28 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 140 | 175 | 2 | 9 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 243 | 117 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вкусная кабачковая запеканка с курицей |
300
|
248.1 | 25.5 | 12.6 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 248 | 25 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2974 | 1333 | 64 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ирина
27.10.2020 23:17
Удачно
съездили. Витаминчики теперь будут! 
