Дневник питания за 14.10.2020

Смотрю с грустью на своё меню и понимаю, что ем много хлеба и мучного, которое, в принципе не несёт ничего полезного, одни углеводы. Так, просто дело привычки. А привычки пора менять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	35	24.6	0.4	0.1	4.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	898	279	13	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	135	147.2	3.8	4.6	22.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	530	225	10	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Шпроты в масле. Консервы	55	199.7	9.6	17.8	0
Итого	620	666	41	37	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	400	373	10	16	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пирог яблочный открытый	40	77.4	0.8	2.9	12.8
Итого	390	77	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	150	54.6	2.1	0.1	11.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	203	230	12	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	535	176	6	5	13
Итого за день	3576	2029	96	91	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 14.10.2020 22:59

как Вас понимаю..аналогично.....стараюсь без хлеба,но больше одного дня не получается((((

la_vic 14.10.2020 23:26

Вы знаете, я ем хлеб каждый божий день. И все равно, углеводов не добираю. А все потому, что я мясоед и не люблю траву (овощи) и каши. А хлеб спасение ))) Хотя я пытаюсь есть салаты и просто помидоры, но их все равно недостаточно для набора нутриентов. А больше в меня не лезет.

Натали 14.10.2020 23:28

la_vic, у меня хронически перебор углей(((( пытаюст как-то отрегулировать этот момент..

la_vic 14.10.2020 23:38

Натали, Ну, мне, наверное, легче. Я почти не ем и не тянет на сладкое - десертов мучных (печенек, пирогов, конфеток-шоколада). Ну, т.е. ем, но только в рамках калоража.

Jakonda-2025-Израиль 15.10.2020 17:16

Сейчас осень может поэтому организм требует

Валентина 17.10.2020 00:12

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), да нет, я два года хлеб вообще не ела, снизила вес до 64 кг, чувствовала себя отлично. А вот поехала в Венгрию, а там такие вкусняшные рулетики зазывно пахли из каждой булочной и закусочной, что не удержалась, начала пробовать и понеслось!..

Валентина 17.10.2020 00:15

Заметила, что хлеб ем с овощами, с мясом и с чесноком, а так же в качестве бутербродов на перекус. Так. Мясо вполне можно и без хлеба есть. А перекусы надо пересмотреть.

Валентина 17.10.2020 00:54

Натали, думаю, что постепенно надо уменьшать количество мучного. В принципе, без хлеба можно есть почти всё.

Валентина 17.10.2020 00:57

la_vic, а с мясом как вкусно каким-нибудь сельдерейчиком да чесночком похрустеть! С улыбкой

17.10.2020 01:41

Валентина, Не так и много хлеба. Просто, если намечается пирог , не ешьте хлеб в этот день. А то и каша, и пирог, и хлеб - все сразу. Разбросайте по дням. Вы на поддержании или худеете?

Натали 17.10.2020 09:17

Валентина, согласна!и все в голове...надо работать с головой(((

Jakonda-2025-Израиль 17.10.2020 14:50

Валентина, это в Европе все очень вкусно ,сама вспоминаю свои путешествия