Дневник питания за 07.10.2020

Сегодня обнаружила, что мне крайне необходим такой элемент, как холин, которого у меня практически всегда дефицит. Оказывается он улучшает метаболизм в нервной ткани, предотвращает образование желчных камней, нормализует обмен жиров и помогает снизить вес. Раньше я как-то не обращала внимания на нехватку какого либо микроэлемента, смотрела только на белок и кальций. Теперь же с ведением дневника питания мои познания расширяются!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	890	271	13	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	15	41.7	0.3	4.4	0.2
Сельдь атлантическая нежирная	45	60.8	8.6	2.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	563	375	17	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Постный чечевичный супчик	241	111.1	8.9	0.7	18.3
Итого	473	292	14	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Итого	583	347	16	20	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	60	157.2	14.3	10.7	0
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	425	234	20	16	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	106	5	5	8
Итого за день	3735	1627	88	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda_2025 (МЗР) 08.10.2020 12:37

Мне тоже надо углубиться в эти познания витаминов а то я в основном за КБЖУ слежу

Jakonda_2025 (МЗР) 08.10.2020 12:40

Вот это мои витамины за первую неделю октября, не густо...

Валентина 09.10.2020 11:58

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Да, я теперь отслеживаю витамин К, который содержится в киви, шпинате, петрушке, салате, вобщем, во всем "зелёном", а без витамина К не усавивается витамин Д.