Дневник питания за 02.10.2020

Почему-то не нахожу в меню продуктов и рецептов кабачковых оладьев, приходится ставить оладьи из тыквы. Правда, судя по рейтингу продуктов, ни те, ни другие не будут полезны. Редко, но пеку оладьи, в основном для кого-то. Особенно это любят дети, т.к. обычно выпечка оладьев у нас превращается в весёлое кулинарное шоу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	824	203	12	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	170	268.6	6.8	11.9	33.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	370	388	12	18	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Вода	330	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Щи из свежей белокочанной капусты	230	39.3	1.2	1.8	5.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	916	277	8	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Итого	310	338	27	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	33	9.2	0.2	0.1	1.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	283	141	7	6	11
Итого за день	2703	1350	68	59	130