Дневник питания за 01.10.2020

За этот день я очень устала, т.к. много стояла у плиты и готовила: то завтрак-обед-ужин, то делала заготовки из клюквы, то готовила еду на следующий день, поскольку у нас объявили об отключении газа на пятницу. Вообщем, в четверг выполнила план по готовке и за пятницу, так что сил и времени заполнять дневник питания уже не осталось совершенно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	200	284.6	10.4	24.2	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Молога [ВкусВилл]	30	99.6	6	8.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Итого	853	537	20	43	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква	11	3.1	0.1	0	0.4
Окорок тамбовский вареный	45	129.6	6.4	11.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Итого	472	160	7	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Редис	21	4.2	0.3	0	0.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Щи из свежей белокочанной капусты	200	34.2	1	1.6	4.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	40	80	12.1	3.1	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Итого	572	394	18	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	320	125	0	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Запеканка из кабачков	200	284.6	10.4	24.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Окорок тамбовский вареный	22	63.4	3.1	5.6	0
Итого	574	438	21	36	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Клюква	32	9	0.2	0.1	1.2
Итого	232	115	6	5	9
Итого за день	3023	1771	74	128	65