Валентина
28.09.2020 12:20
Дневник питания за 27.09.2020
Ничего не планировала, записала по факту. Интересно было, умею ли я
питаться рационально без дневника питания. Оказалось, что не
совсем умею: где-то перебор, где-то недобор нутриентов и снова
перебор в калориях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно |
10
|
36.3 | 1.3 | 0.6 | 6.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 557 | 274 | 15 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
189
|
45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Окунь речной (Варка) |
45
|
33.6 | 7.6 | 0.4 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
60
|
46.8 | 0.7 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 790 | 399 | 16 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
500
|
265 | 0 | 0 | 65 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Хлебные Палочки [Здоровый Стиль] |
12
|
40.8 | 1.3 | 0.5 | 7.9 |
| Шоколад Горький Элитный 72% [Спартак] |
13
|
71.5 | 1.3 | 5.1 | 5.1 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 447 | 4 | 12 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 153 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
153
|
154.4 | 6.4 | 1.7 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Итого | 448 | 506 | 29 | 17 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3037 | 1862 | 70 | 51 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oksanka23
28.09.2020 14:04
Ничего,зато по до ьза почти 100%это важнее
Умница вы
Умница вы 
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Лучшие рационы
