Валентина
24.09.2020 21:11
Дневник питания за 24.09.2020
У нас бабье лето! Замечательные тёплые солнечные тихие деньки.
Целый день на улице, находятся какие-то огородные дела, домой идти
не хочется. А к вечеру холодает, включаем на ночь отопление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
133
|
145 | 3.7 | 4.5 | 22.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 892 | 344 | 11 | 16 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
18
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
26
|
54.3 | 7 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Компот яблочный без сахара |
100
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 96 | 8 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Компот яблочный без сахара |
220
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 344 | 3 | 33 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огуречная трава |
9
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
22
|
55.9 | 5.7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 897 | 370 | 12 | 22 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
220
|
17.6 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 520 | 77 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
44
|
31 | 0.4 | 0.2 | 6.2 |
| Мюсли Медовые с Шоколадом [Cornex] |
7
|
24.8 | 0.5 | 0.8 | 3.8 |
| Итого | 401 | 299 | 34 | 7 | 21 |
| Итого за день | 3403 | 1532 | 72 | 82 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
