Валентина
23.09.2020 22:40
Дневник питания за 23.09.2020
Второй день пилим с мужем старые доски от забора, будут дрова для
бани. Нагрузка на руки, на плечи, на ноги, но в тренировках нет
такого упражнения, учла только шаги.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
20
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Сыворотка творожная |
350
|
70 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 982 | 384 | 17 | 7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
226
|
38.6 | 1.1 | 1.8 | 5 |
| Итого | 822 | 291 | 5 | 18 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife] |
1
|
206 | 13.4 | 5.9 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 206 | 13 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 73 | 124 | 12 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Кабачково-творожная запеканка |
95
|
96.9 | 6.8 | 4.6 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Листья одуванчика |
6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 805 | 390 | 19 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 375 | 177 | 11 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3613 | 1574 | 80 | 64 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Yula
24.09.2020 05:49
А можно его самостоятельно создать 
Тут даже
инструкция есть https://health-diet.ru/diary/help/sportDiary/HelpNewExercise
Тут даже
инструкция есть https://health-diet.ru/diary/help/sportDiary/HelpNewExercise 
Апполосская пушишка
24.09.2020 23:09
Виктория,
поставьте нагрузку не низкую, а умеренную например
Валентина
26.09.2020 23:06
Ничего, можно и низкую оставить, лишь бы фактический результат был!
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
Летом мыла окна и лоджию, жара, я прыг-скок, руками шорк, семь потОв сошло, нагрузщка нехилая была. А не введешь в программу.
Или вот сейчас ремонтом занимаюсь, тоже скачу со стремянкой, грунтую, крашу. А ничего про такую нагрузку нет.
Максимум, что я ввожу в треньки тут, так это ходьбу. Благо, на телефоне стоит шагомер.