Валентина
22.09.2020 22:52
Дневник питания за 22.09.2020
Сегодня много поработали вместе с мужем по уборке территории его
родительского дома. Смотрю по дневникам форумчан: кто в бассейне
плавает, кто гири тягает, а я полдня доски пилила с мужем.
Умаялась...К вечеру проголодалась и умяла много запеканки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно |
10
|
36.3 | 1.3 | 0.6 | 6.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
20
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.8 |
| Чай из душицы |
100
|
27.1 | 0 | 0 | 7.2 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 810 | 402 | 21 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, с солью |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
40
|
109.2 | 10.7 | 7 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Итого | 519 | 434 | 38 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огуречная трава |
9
|
1.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
340
|
58.1 | 1.7 | 2.7 | 7.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
46
|
116.8 | 11.9 | 7.7 | 0 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1017 | 447 | 19 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
230
|
80.5 | 1.4 | 0.7 | 17 |
| Итого | 430 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
122
|
42.7 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Итого | 322 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
460
|
299 | 14.7 | 16.6 | 22.1 |
| Кабачково-творожная запеканка |
213
|
217.3 | 15.3 | 10.2 | 15.8 |
| Итого | 673 | 516 | 30 | 26 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3971 | 1924 | 111 | 83 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
