Дневник питания за 21.09.2020

Сегодня у нас с мужем день отдыха, расслабляемся и вкусно кушаем, без оглядки на диеты. Ждали в гости мою троюродную сестру, которая обещала приехать, но она не появилась и даже не позвонила. Впрочем, это в её стиле поведения, поэтому я не обиделась и не расстроилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Вода	500	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Чай из душицы	100	27.1	0	0	7.2
Итого	944	384	20	14	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Киви свежее	189	115.3	2.2	1	22
Итого	253	248	5	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	192	46.1	2.1	0.4	7.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	50	41.5	0	0	1.3
Клюква	6	1.7	0	0	0.2
Огуречная трава	9	1.9	0.2	0.1	0.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, тушенная с капустой	40	51.4	1.6	4.7	0.8
Щи из свежей белокочанной капусты	180	30.8	0.9	1.4	4
Итого	802	395	8	23	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	107	145.5	22.5	4.3	3.2
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	50	108	1.6	6.4	8.7
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	637	342	24	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	450	179	12	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	911	269	6	10	36
Итого за день	3997	1820	77	78	182