Дневник питания за 20.09.2020

Ура!!! Наконец-то отрегулировала свой рацион: все полоски стали зелёными. Благодарю всех за подсказки с планированием рациона. Муж, правда, сооблазнял меня дополнительным лавашиком с творогом, свежей сметанкой, но я твёрдо сказала:"Нет. Это уже не входит в мою дневную норму.":stop:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Толокно	10	36.3	1.3	0.6	6.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	340	221	10.9	12.2	16.3
Вода	350	0	0	0	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	9	6.3	0.1	0	1.3
Итого	740	379	23	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	211	5.7	10.2	25.6
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Клюква	7	2	0	0	0.3
Итого	507	227	6	10	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Итого	89	132	2	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Постный чечевичный супчик	213	98.2	7.9	0.6	16.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Свинина, верхняя часть окорока, запечённая	15	31.4	4.1	1.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	700	367	23	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Листья одуванчика	7	3.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	137	205	2	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	28	77.6	2.5	0.3	15.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	140	91	4.5	5	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	573	319	28	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	0.5	46.5	5	0.3	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	363	46	5	0	5
Итого за день	3109	1677	91	71	150