Дневник питания за 18.09.2020

Сегодня скудный был рацион, однако почти уложилась в калории, хорошее соотношение натрия и калия, а также и Омеги. Единственное, что всегда не добираю, так это МНЖК и ПНЖК. Даже в толк не возьму, какие же продукты для этого включить в свой рацион??? С учётом того, что нахожусь в селе с единственным ларьком с весьма скудным ассортиментом в виде водки, хлеба и колбасы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Черника	36	15.8	0.4	0.2	2.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	717	122	10	1	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	46	20.2	0.8	0.1	3.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Постный чечевичный супчик	185	85.3	6.8	0.6	14.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Итого	601	292	20	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	94	185	3	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	310	201.5	9.9	11.2	14.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	336	294	10	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запеченный в сметанном соусе	135	331	5	26.3	19.6
Форель, все виды, приготовленная на жару	50	95	13.3	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	265	445	19	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	500	94	1.5	0.5	22
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Итого	522	100	1	0	22
Итого за день	2735	1440	66	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 19.09.2020 03:02

Орешков нет совсем в деревне? Масло растительное в рацион можно включить. Мягкий сыр сделать из молока.

Эль Файзуллин 19.09.2020 03:19

Селедка дгк и эпк, скумбрия тоже катит. Я не парюсь покупаю иваси в банках, готовить не нужно. Из рыб готовлю только сейчас минтай и горбушу.

Ольга 19.09.2020 05:14

ПНЖК - подсолнечное масло, МНЖК - оливковое, яйца, грецкие орехи, миндаль, молочные продукты, жирная рыба, свинина, говядина. МНЖК не являются незаменимыми , эти кислоты синтезируются организмом из Омега 3 и 9, не стоит переживать по поводу недобора.

Валентина 19.09.2020 12:22

Всем большое спасибо за подсказки! Учту при планировании рациона.