Дневник питания за 29.08.2020

Больше двух недель дневник не заполняла, как - то за хозяйственными хлопотами и поездками было некогда. Вес стоит на месте, даже и прибывает понемногу. Сегодня заполнила в конце дня дневник по факту и увидела, что переедаю, хотя по ощущениям этого совсем не замечаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Пшенная каша по 1-278	141	153.7	3.9	4.8	23.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1008	274	8	10	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	29	13.3	0.2	0.1	2.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)	55	261.3	5.6	26.5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	11	22.9	0.9	0.2	4.4
Итого	145	321	6	27	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	408	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Морская капуста (ламинария)	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Уха рыбацкая	278	185.4	23.6	5.3	12
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	1135	754	45	34	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	178	214	3	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	607	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	62	84.3	13	2.5	1.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл]	8	36.2	0.8	1.4	5.2
Итого	210	186	14	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Итого	342	273	12	11	30
Итого за день	4033	2072	91	102	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 31.08.2020 13:42

Давно заметила когда не заполняешь кажется не переедаешь и мало того кажется что вообще ничего не ешь))) ..а потом заполнишь и понимаешь что прям очень много получается всего Широкая улыбка