Дневник питания и тренировок за 13.07.2020

По витаминам нормально прошло, а соотношение калия и натрия снова плохое. явно не добрала зелени и овощей. Увы, за питанием особо следить было некогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Клубника	8	3.3	0.1	0	0.6
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	1130	432	29	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	80	65.6	14.2	0.9	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	16	2.7	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Вода	280	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	36	63	0.6	5.9	1.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	910	485	32	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Малина	27	12.4	0.2	0.1	2.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	90	51.3	3.7	1.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	12	28.7	1.1	0.5	4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	602	286	30	8	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	12	28.7	1.1	0.5	4.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	75	114	9	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	20
Котлета Рыбная из Семги [RB Cafe]	100	180	21	5.5	11
Шпинат	29	6.7	0.8	0.1	0.6
Квас Яхонт Трапезный [Московская Пивоваренная Компания]	100	37	0	0	7.4
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Итого	308	315	23	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	350	59	1	3	4
Итого за день	3375	1693	126	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с детьми пошли в лес, в горы за ягодами. Тут на каждом шагу растут малина, черника, земляника. Но в горах, как ни странно, оказалось мало ягод. Должно быть, там ещё не поспели.

Ходьба (дистанция/время)