Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Поскольку день вышел гуляльный, никакого режима питания не соблюдала, ела из своего Матпака, как говорят норвежцы. Да, не добрала витаминов, но могло быть и хуже. Завтра срочно буду исправляться! Хотя не знаю, завтра всё-таки у меня день рождения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Клубника	83	34	0.7	0.3	6.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	924	329	20	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	40	32.8	7.1	0.4	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	8	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	162	64	8	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	70	161.7	2.5	10.5	14.3
Кекс кондитерский	30	82.9	1.9	4.1	10.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	300	360	5	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, молочные	10	26.1	1.1	2.4	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	410	168	8	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	330	56.1	7.5	2.7	0
Лосось атлантический (семга)	23	35.2	4.6	1.9	0
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	40	32.8	7.1	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Итого	881	219	21	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	40	32.8	7.1	0.4	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	513	232	15	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	46	42.8	1.2	0.1	8.7
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	406	50	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10
Итого за день	3726	1481	82	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня целый день гуляла: то в парке, то в музей истории города Осло ходила, то на кораблике покаталась, ой, нет, это можно исключить из физической нагрузки!

Ходьба (дистанция/время)