Дневник питания и тренировок за 07.07.2020

Меню вроде бы хорошее, но еле-еле влезла в рамки дозволенного. Полгода ведения дневника приучили меня чувствовать, сколько калорий мне надо на день, чтобы быть и сытой, и не переесть. Единственно, что нет дефицита калорий, поэтому я топчусь на месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода	550	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Алоэ	1	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	993	383	22	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	6	34.3	1.3	2.7	1.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	42.6	3.5	3	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	20	70.4	2.8	0.6	12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Лосось Слабосоленый [Vici]	13	25.1	2.5	1.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Итого	997	687	35	42	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	688	414	20	19	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Слабосоленый [Vici]	13	25.1	2.5	1.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	536	115	6	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	20	37.8	4.7	2.2	0
Соус из шампиньонов со сливками.	66	107.6	2.6	9.7	2.6
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	340	348	10	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	45	0	0	0
Итого за день	3859	1995	94	100	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Осло похолодало, стало не более +10 тепла, низко плывут свинцовые тучи, то и дело моросит дождик, естественно, мы с племянниками подались в бассейн на полдня. Поскольку я плаваю не торопясь, решила, что полчаса занятий будет как раз справедливо указать в дневнике.

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9080	9080
Количество шагов	13862	13862
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Время: 35 мин

Дистанция: 9080 м

Количество шагов: 13862 кол

Jakonda_2025 (МЗР) 08.07.2020 13:57

Какой у вас красивый бассейн

Валентина 09.07.2020 11:13

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), Это ещё не всё: есть большая водяная горка, бассейн для малышей, бассейн-крутилка, тёплый терапевтический бассейн и джакузи. В субботу- воскресенье здесь не протолкнёшься от родителей с детьми.

Jakonda_2025 (МЗР) 09.07.2020 13:18

Валентина, круто