Дневник питания и тренировок за 03.07.2020

Ура!! Все макронутриенты зелёненькие, осталось только в норму привести НЖК, которого всегда превышение и ПНЖК, которого всегда нехватка. Вывод: поменьше сыра надо трескать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	39	44.5	7.8	0.8	1.2
Итого	459	219	15	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	14	36.4	1.2	0.4	7
Вода	350	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Персик	65	29.3	0.6	0.1	6.2
Итого	534	216	12	11	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	50	50	10.2	0.7	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	427	158	11	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	113	167.5	11.9	9.6	9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Рожки из амарантовой муки	40	134	1.6	0.4	31.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	42	189	2.6	7.6	27.7
Итого	1022	705	24	26	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	100	77	3.5	2.3	9.7
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	14	36.4	1.2	0.4	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	476	269	14	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	60	36	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	114	130	22.8	2.3	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	111	63.3	4.6	1.7	6.5
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	920	332	30	7	20
Итого за день	3898	1936	108	76	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поплавала в бассейне, самостоятельно аквааэробикой позанималась и "находила " по делам почти 10 000 шагов. Результатами довольна: и не вымоталась, и нагрузка есть.

плавание