Дневник питания за 02.07.2020

Заметила, что всё время у меня ПНЖК красное, всегда недобор. Вопрос к сообществу: кто как добирает полиненасыщенные кислоты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Алоэ	1	0	0	0	0
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	757	258	18	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	144	187.2	3.9	0.4	40
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Котлеты рыбные любительские	84	124.5	8.8	7.1	6.7
Итого	356	351	13	7	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]	21	42.6	3.4	0.3	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	721	253	13	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	100	100	20.4	1.4	0
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	30	24	3.5	0.9	1.7
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Итого	607	454	30	28	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	35	27.6	0.6	0.7	5.1
Котлеты рыбные любительские	30	44.5	3.2	2.6	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	135	163	5	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Protein Supergranola	11	49.8	1.5	2.1	5.2
Творог 2% жирности	23	26.2	4.6	0.5	0.7
Малина или земляника с молоком, сметаной или сливками	18	14.2	0.3	0.3	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	467	153	10	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	382	43	0	1	3
Итого за день	3425	1677	92	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 03.07.2020 00:54

Не всегда, точнее это очень редко бывает)

Женя 03.07.2020 02:10

Семечки подсолнечные хорошо подтягивают, но и омега-6 тогда тоже подскакивает. А вообще у меня ПНЖК недобора почти никогда не бывает. А вот МНЖК - довольно часто.

ВХ 03.07.2020 13:39

У вас продукты без нутриентов - в рыбных котлетах не указаны жирные кислоты, сыр вообще пустой, в малине со сметаной нет жирных кислот.

Валентина 03.07.2020 22:44

Евгения Фролова, учту насчёт семечек. Я часто покупаю хлеб с семечкками и семянами льна, а указываю как цельнозерновой. Наверное, надо выделить семечки отдельной строкой.

Валентина 03.07.2020 22:49

ВХ, значит, всё в порядке, ПНЖК в норме на самом деле, а нет - формально, из-за недоработки сайта. Танцую

ВХ 03.07.2020 22:54

Валентина, лучше выбирать "обобщенные" продукты, без марок

Валентина 03.07.2020 23:42

ВХ, например, не сыр литовский, а просто сыр?

ВХ 04.07.2020 07:31

Валентина, у вас в списке "Сыр Филадельфия Крафт" 3% (кстати, разве так бывает?). Если и правда это какой-то уникальный продукт с уникальной калорийностью, можно скопировать нутриенты из другого сыра (в карточке продукта есть кнопочка "Скопировать нутриенты" ), а калорийность и жирность заполнить вручную. А если уже есть в базе какой-то простой продукт с похожей жирностью/калорийностью, лучше выбрать его

Валентина 06.07.2020 23:44

ВХ, да, наверное, проще похожий взять, чем так заморачиваться!