Валентина
02.07.2020 02:14
Дневник питания и тренировок за 01.07.2020
Знаю, что перебрала с калориями. Сегодня осталась одна,
моя семья уехала в гости к друзьям, а я решила оттянуться мороженым
и печенюшками. Ох, везде одни соблазны!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 758 | 216 | 15 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
| Рожки из амарантовой муки |
63
|
211.1 | 2.5 | 0.6 | 49 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Гуакамоле |
34
|
25.3 | 0.4 | 1.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
40
|
57.2 | 5 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 759 | 497 | 20 | 14 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы] |
16
|
32.5 | 2.6 | 0.2 | 4.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
17
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 425 | 83 | 5 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
95
|
43.8 | 3.5 | 0.3 | 7.2 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
86
|
247.7 | 12.5 | 4 | 33.5 |
| Итого | 416 | 563 | 19 | 24 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
78
|
351 | 4.8 | 14.1 | 51.4 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 149 | 562 | 8 | 29 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки Рыбные в Томатном Соусе [Вкусные Консервы] |
60
|
63.6 | 6.6 | 3 | 2.6 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Итого | 386 | 138 | 10 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 59 | 1 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3893 | 2120 | 80 | 86 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые после карантина поплавала в бассейне. Мне
очень понравилось: народа было мало, везде чистота, солнечно,
звучала спокойная музыка, все души и джакузи работали
и даже фены!
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6480 |
6480 |
|
Количество шагов |
10063 |
10063 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 6480 м
Количество шагов: 10063 кол
