Валентина
30.06.2020 23:49
Дневник питания за 30.06.2020
Снова начала готовиться к отъезду, правда, пока нет конкретного
плана перелёта. Судя по информации из Интернет, авиасообщение не
будет осуществляться из России в Европу ещё как минимум полгода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1237 | 394 | 22 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Хумус |
19
|
45 | 1.5 | 3.4 | 1.8 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 276 | 9 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
38
|
43.3 | 7.6 | 0.8 | 1.1 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Protein Supergranola |
15
|
68 | 2.1 | 2.9 | 7.1 |
| Постный чечевичный супчик |
295
|
136 | 10.9 | 0.9 | 22.4 |
| Итого | 403 | 320 | 22 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Клубника |
45
|
18.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Творог 2% жирности |
38
|
43.3 | 7.6 | 0.8 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Protein Supergranola |
15
|
68 | 2.1 | 2.9 | 7.1 |
| Итого | 298 | 239 | 16 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 70 | 162 | 2 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
21
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
62
|
101.7 | 7.8 | 3.7 | 9.3 |
| Рожки из амарантовой муки |
33
|
110.6 | 1.3 | 0.3 | 25.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 292 | 19 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3021 | 1686 | 92 | 62 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
